Na busca da harmonia, muitas pessoas escolhem maneiras rápidas de perder peso. No entanto, deve-se ter em mente que a gordura subcutânea não se acumula em nós durante a noite, seu corpo a "armazena" lenta mas seguramente. Portanto, a perda de peso deve ser suave se você não quiser ganhá-lo novamente depois de sair da dieta. A maneira mais eficaz de perder peso é aquela que não causa desconforto psicológico e não prejudica sua saúde. Idealmente, se um nutricionista escolher uma técnica para você, levando em consideração os principais motivos do ganho de peso. No entanto, você pode fazer isso sozinho, levando em consideração seus hábitos e preferências de gosto. Vamos olhar para os princípios básicos e métodos populares de modelagem do corpo.
Dietas rápidas
Dietas de curto prazo são a maneira mais rápida de perder peso. No entanto, nem todos podem suportá-los, pois são estabelecidas restrições muito rígidas aos produtos usados. Além disso, a perda de peso rápida em pouco tempo pode ser ineficaz se, após atingir seus objetivos, você não começar a se alimentar de maneira adequada e racional.
Tais técnicas podem ser usadas apenas nos casos mais extremos, quando você precisa urgentemente se colocar em ordem. No entanto, vale lembrar que qualquer maneira rápida de perder peso para os preguiçosos dá bons resultados apenas no primeiro uso, se você recorrer várias vezes ao ano, não poderá mais perder o número necessário de quilos.
Considere as dietas mais populares que o ajudarão a ajustar sua figura em pouco tempo.
| Nome da dieta | Duração | resultados esperados | Princípios e recursos de conformidade |
|---|---|---|---|
| "Querido" | 1 semana | Até 8kg | Cada dia é uma mono-dieta separada, envolvendo o uso de um produto. Os ingredientes utilizados são bastante acessíveis e os pratos são fáceis de preparar. |
| "Kefir" | 1 semana | Até 6kg | Você precisa beber kefir sem gordura e comer apenas uma quantidade limitada de alimentos de baixa caloria, os autores da metodologia prometem não apenas perda de peso, mas também intoxicação do corpo. |
| "Fruta" | 7 dias | Até 5kg | Os autores dos métodos oferecem para comer apenas maçãs, melões ou melancias, você também pode beber água pura. Acredita-se que durante a dieta, a fibra, encontrada em grandes quantidades nas frutas, limpa o intestino, estabiliza seu trabalho, remove toxinas e toxinas. |
| "Hollywood" | 2 semanas | Até 10kg | Você terá que comer não apenas pouco, mas insignificante, o menu inclui apenas alimentos de baixa caloria, mas é atraente que os autores da metodologia ofereçam alimentos proteicos quase todos os dias - aves magras e vitela. |
| "Suco" | 1 semana | Até 5kg | A base da dieta são sucos espremidos na hora de frutas, frutas cítricas e vegetais, mas haverá pouca comida, supõe-se que o corpo receberá todos os nutrientes de sucos frescos. |
poupando dietas
Os sistemas de nutrição equilibrada são a melhor maneira de perder peso por muito tempo para mulheres e homens. Eles ajudam a reduzir o peso de forma correta e eficaz, sem saltos bruscos. Essas dietas são projetadas por um longo período, mas dão resultados estáveis e não prejudicam o corpo.
Nutricionistas alertam que perder mais de 1kg em um mês pode ser prejudicial à saúde. As dietas que consideraremos não causam nenhum dano, além disso, contêm alimentos saborosos e saudáveis, portanto, são bastante fáceis de tolerar.
Vamos descobrir como efetivamente perder peso usando vários métodos.
- O sistema nutricional de Dukan. A base dessa dieta é o uso de alimentos proteicos, pois é o que precisamos para manter o funcionamento de todos os órgãos e sistemas de órgãos. Para melhorar o metabolismo, o autor propõe abandonar muitos dos alimentos a que estamos acostumados, mas em troca oferece pratos saborosos e saudáveis.
- Sistema Keto Esportivo. Os princípios da perda de peso nesta dieta estão, novamente, no uso de uma grande quantidade de proteína. Mas a alimentação com carboidratos é minimizada, pois são carboidratos rápidos que são depositados em nossos lados, quadris, cintura e outras partes do corpo na forma de gordura.
- Sistema Liepaja. Talvez esta seja a maneira mais fácil de perder peso para uma pessoa que vive no espaço pós-soviético. A dieta é especialmente adaptada às preferências gustativas dos povos do norte da Europa. A variedade de produtos é simplesmente incrível, você pode se deliciar com seus sanduíches favoritos no café da manhã e até temperá-los com maionese sem gordura. Também é permitido beber cerveja sem álcool e sucos. Os maiores resultados reais obtidos com a dieta são menos 123 kg.
- O sistema de nutrição de Kim Protasov. A dieta envolve o uso de vegetais em grandes quantidades, você também precisa beber água mineral não gaseificada e chá sem adoçantes. Esta é uma maneira eficaz de perder peso em casa em 10 kg ou mais em apenas 5 semanas.
- Sistema alimentar de ovos "Maggi". Esta dieta é uma maneira real de perder peso em apenas 1 mês. Mas você terá que comer principalmente ovos e frutas cítricas, porque se você não é fã de ovos ou é alérgico a eles, terá que encontrar uma dieta mais adequada para você.
Jejum terapêutico
A maneira mais fácil de perder peso é não comer nada. Mas, apesar do fato de o jejum ser frequentemente usado na medicina para fins medicinais, os nutricionistas são bastante céticos quanto a isso. O fato é que, com a interrupção completa da ingestão de nutrientes, o corpo experimenta um estresse tremendo e, assim que você retorna à sua dieta habitual, ele começa a transformar toda a energia dos alimentos em gordura subcutânea com entusiasmo redobrado.
Além disso, a completa rejeição de alimentos é uma tarefa difícil, só pode ser feita por pessoas com uma psique muito estável. Procedimentos semelhantes são realizados sob a supervisão de um médico, eles dão os seguintes resultados:
- o excesso de peso desaparece rapidamente;
- melhora o metabolismo do corpo;
- as manifestações de alergias desaparecem;
- a remissão ocorre com pancreatite;
- a cor da pele melhora;
- o tom geral do corpo aumenta.
Para não se prejudicar, durante o jejum terapêutico, você precisa beber pelo menos 2, 5 litros de água não gaseificada, isso ajudará a evitar a desidratação e contribuirá para a limpeza ativa do corpo de toxinas e toxinas.
Antes de começar a perder peso, você precisa mudar para alimentos vegetais, excluir da dieta todos os pratos difíceis de digerir. A saída do jejum também deve ser gradual - é imediatamente necessário introduzir sucos na dieta, beba-os em pequenos goles a cada duas horas. Depois disso, você pode introduzir laticínios com baixo teor de gordura e produtos lácteos azedos, e somente depois disso - legumes e ervas frescas.
Esportes para emagrecer
Existem diferentes maneiras de perder peso para homens e mulheres através da atividade física. No entanto, eles têm uma coisa em comum: a regularidade das aulas. Se você deseja não apenas perder quilos extras, mas também parecer atraente depois de perder peso, não pode ficar sem exercício. Você pode escolher os esportes que mais gosta.
Então, o que promove a perda de peso?
- Correr. Este é o método mais eficaz de perda de peso, inicia o metabolismo, estimula a circulação sanguínea e a saturação de todas as células com oxigênio, fortalece os músculos e as articulações. Comentários de treinadores e médicos dizem que o treinamento cardiológico ajuda a lidar com as tarefas mais difíceis na perda de peso.
- Agachamentos. Apenas uma maneira indispensável e segura de perder peso nas nádegas e coxas. O exercício melhora a circulação sanguínea e o fluxo linfático, por isso ajuda não apenas a queimar gordura, mas também a se livrar da celulite. Também vale lembrar que apenas 50 agachamentos por dia o ajudarão a tornar suas nádegas flexíveis e graciosas em um mês.
- Prancha. Exercício estático que treina todos os grupos musculares. Para entender como fazê-lo corretamente, você precisa realmente avaliar sua aptidão física. Deite-se no chão de bruços, levante-se com os braços estendidos, toque o chão apenas com os dedos dos pés. Se for muito difícil fazer isso imediatamente, não se apoie nas palmas das mãos, mas nos antebraços. O tronco deve ser uniforme, você precisa ficar na barra o maior tempo possível. Esta é a melhor maneira de perder peso e apertar os músculos ao mesmo tempo.
- Rotação do bambolê. O bambolê, ou bambolê, está no TOP 10 das maneiras de perder peso na cintura. Para tornar o estômago e os lados mais atraentes, você precisa torcer o aro o máximo possível, comece com 30 minutos por dia. Para quem quer que a gordura desapareça mais rápido, existem bambolês especiais com bolas de massagem, que efetivamente trabalham as áreas problemáticas. Nos primeiros dias, toda a área da cintura doerá e também aparecerão hematomas. Não abandone as aulas, espere esse momento até que o corpo se adapte e você notará a rapidez com que ele começa a mudar.
- Condição física. Considerando as formas mais eficazes de perder peso em casa, o condicionamento físico não pode ser ignorado. Atividade física intensa ajudará a queimar gordura e acelerar seu metabolismo. No entanto, o ritmo de treino não é adequado para todos os atletas, pois é muito difícil. Se depois de algumas sessões você não sentir que o corpo começou a se acostumar com as cargas, procure um esporte mais adequado para você.
Em conclusão
Se você está procurando maneiras de perder peso para os preguiçosos, pode usar os novos suplementos alimentares da moda que estão sendo promovidos tanto na Internet e na mídia. No entanto, lembre-se de que os resultados dessa perda de peso podem não agradar a você.
É muito mais eficaz escolher a dieta mais adequada para você ou prepará-la com pratos de baixa caloria.
Lembre-se também de que a modelagem corporal não pode prescindir do esporte, deve estar presente em seu programa pessoal. Uma abordagem abrangente e competente é a melhor maneira de lidar com quilos extras.